4 exercícios para fazer em casa

18 de dez. de 2017
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fonte: Meritage

É fato que muitas vezes não temos tempo de ir à academia. O trabalho, os estudos, cuidar da casa e dos filhos (pra quem é mãe), são atividades que tomam conta do dia todo, e o deslocamento para a academia seria mais um desgaste. No entanto a atividade física, em especial hoje, é de extrema importância para a saúde. Para os vaidosos, também é essencial para manter um belo corpo. Mas agora acabaram as desculpas para não fazer exercícios, porque alguns você pode treinar em casa!

Pular corda

Exercícios aeróbicos são os melhores para perder calorias e também servem para aquecer o corpo para as outras sequências. Você pode optar por fazer uma caminhada ou andar de bicicleta, mas se realmente pretende fazer em casa, a corda é uma excelente opção. Com ela você fortalece os ossos e membros inferiores, além disso com 15 minutos de atividade é possível perder 180 calorias. No começo você não deve se exceder. Vá com calma e faça no seu ritmo respeitando o limite do seu organismo!

fonte: KMart

Agachamento (COXA E GLÚTEOS)

Quem nunca sonhou com pernas e uma bunda torneadas? O agachamento é ideal para conseguir esse resultado e, o melhor de tudo, você pode fazer apenas com o peso do seu corpo. Logicamente, com pesinhos de academia o resultado é melhor, mas se não tiver e mesmo assim quiser intensificar o treino, você pode encher duas garrafas pet de 500ml com areia.

O agachamento trabalha os seus quadris, glúteos, a parte inferior das costas e, em certo ponto, o abdômen. Faça três sequências de 10 agachamentos para iniciar com intervalo de 1 minuto entre cada série. Lembrando que é muito importante fazer com a postura correta para não se machucar depois.

fonte: Mundo Boa Forma

Prancha (ABDÔMEN, LOMBAR, COSTAS E TRONCO)

Se você não gosta de abdominais, mas não quer deixar a barriguinha saliente, a prancha é uma alternativa. Ela permite trabalhar os músculos estabilizadores. Você pode começar com a prancha estática e, aos poucos, pode incrementar levantando braços e pernas, um de cada vez.

fonte: Chateline

Flexão de braço (OMBROS, PEITORAL, BRAÇOS)

E para trabalhar os braços, porque ninguém mercê o famoso “tchauzinho”, a flexão faz toda a diferença. Seus braços devem estar alinhados com seu peitoral, os cotovelos devem dobrar para fora até formar um ângulo de 90 graus.

Durante as flexões, o peitoral deve chegar a mais ou menos dois dedos do chão sem deixar o quadril cair. Se estiver muito difícil você pode apoiar os joelhos no chão. Faça três séries de 10 flexões por dia para começar e mantenha um intervalo de 2 minutos entre uma sequência e outra.